Салонные процедуры? Антицеллюлитные крема? Все это хорошо, но нужна еще и продуманная программа питания.

Рыхлые ямочки и впадинки на бедрах и ягодицах, если хорошенько к ним присмотреться под микроскопом, – это поврежденная сетка липидных клеток-коробочек. Очень похоже на пчелиные соты, только вместо меда в них - жир. Если с кожей все в порядке, соты невидимы. Стоит произойти чему-нибудь неприятному – скажем, вы резко набрали вес, отекаете, злоупотребляете фастфудом, курением или алкоголем – и соты становятся видимыми, то есть «целлюлитными».

Конечно, во многом ситуацию определяет генетика (достаточно ли упругая у вас от природы кожа) и возраст (чем мы старше, тем сложнее избавиться от апельсиновой корки), но все равно, ключ к решению проблемы - наш образ жизни, в первую очередь, те продукты, которые мы кладем себе в рот каждый день.

Сигнал №1: Отеки

Что происходит: лишняя жидкость, задерживаясь в клетках, раздувает стенки «коробочек» в зоне целлюлита, и кожа приобретает бугристый рельеф. Учтите, что жировые клетки изначально обладают мощным свойством притягивать к себе воду.

Причина: слишком много соли в меню. Как правило, мы перебарщиваем с хлористым натрием даже не в разы, а в пару десятков раз. Между тем, одна весовая доля соли задерживает в теле примерно 70 весовых долей воды.

Что делать: ограничьте потребление соли (ее много в консервах, чипсах, копченостях, соленых орешках) и выбирайте продукты, богатые калием (картофель в мундире, авокадо, апельсиновый сок, бананы, сливы и сливовый сок, курага, помидоры). Калий помогает выводить лишнюю воду из организма так же, как природные диуретики: клюква, сельдерей, фенхель.

Авокадо и бананы помогут вывести лишнюю воду из организма.

Осторожно: держитесь подальше от сомнительных травяных сборов и «диетических» чаев и не прибегайте к мочегонным средствам без разрешения врача – иначе можно поплатиться не только внешностью, но и здоровьем.

Сигнал №2: ПМС

Что происходит: чрезмерное количество женского гормона эстрогена в крови способствует «размножению» жировых клеток и задержке воды в тканях, что ведет к целлюлиту.

Причина: повышенный уровень гормона эстрогена в организме.

Что делать: снизить и отрегулировать уровень эстрогена можно с помощью фитоэстрогенов (эстрогенов растительного происхождения). Самые надежные источники: лен (посыпайте семенами утреннюю чашку мюсли, омлеты, запеканки, салаты, супы), капуста, петрушка, семена подсолнечника, проростки люцерны, сои, чечевица, гранаты, красный виноград, брокколи, чеснок, вишня, морковь, яблоки.

Семечками льна можно посыпать любимый салат.

Осторожно: качественное льняное масло не должно горчить или пахнуть «копченостями». Внимательно читайте этикетки и выбирайте только проверенных производителей.

Сигнал №3: Усталость, серый цвет лица, пониженный иммунитет

Что происходит: чем больше в организме свободных радикалов, тем сильнее они повреждают нежные волокна коллагена, охраняющие стенки жировых коробочек. Деформируясь и уплотняясь, коллаген давит на жировые клетки, и они проявляются на коже целлюлитом.

Причина: свободные радикалы появляются из-за курения, загрязненного воздуха и воды, солнечного ультрафиолета.

Что делать: насыщайте организм антиоксидантами – эти вещества нейтрализуют свободные радикалы. Больше всего их в листовой зелени и ягодах: черника, черная смородина, клюква, вишня, малина. Укрепляйте коллагеновую ткань с помощью витамина С – его много в киви, сладком перце и цитрусовых. Сведите к минимуму (а со временем совсем откажитесь) фастфуд, сладкие газированные напитки, кофе, бросьте курить (все это ухудшает кровообращение, разрушает сосуды, провоцирует варикоз).

Антиоксиданты в чернике помогут нейтрализовать свободные радикалы.

Осторожно: с фастфудом и алкоголем. Оба могут вызывать привыкание, способствуют жировым отложениям и множат число свободных радикалов.

Сигнал №4: Лишний вес

Что происходит: чрезмерное количество жира раздувает клетки-коробочки практически так же, как лишняя жидкость. Результат – апельсиновая корка на поверхности кожи.

Причина: излишняя жировая прослойка. Она образуется, если вы потребляете больше калорий с пищей, чем расходуете во время движения.

Что делать: ваш ИМТ (индекс массы тела) подскажет, нужно ли худеть. Если он больше 25, сократите в рационе мучное и сладкое, жирные соусы и увеличьте долю нежирного мяса, кисломолочных продуктов (творог, кефир, натуральный йогурт), зеленых овощей и ягод. Начните больше двигаться (3-5 кардиозанятий по 35-45 минут в неделю, например, танцы, ходьба быстрым шагом, бег, велосипед, прыжки со скакалкой, плавание).

Если индекс массы тела выше 25, время пересмотреть свой рацион питания.

Осторожно: не переусердствуйте с похудением, чтобы не стать жертвой пищевого расстройства (анорексии или булимии). Не исключайте из рациона любимые продукты (2-3 раза в неделю вы вполне можете позволить себе кусок пиццы, шоколад или пирожное/булочку) и не снижайте калорийность рациона ниже 1200-1500 ккал в день.

Сигнал №5: Обезвоживание

Что происходит: на обезвоженной коже целлюлит выглядит заметнее. Жировым клеткам-«коробочкам» лишняя влага, конечно, ни к чему, а вот располагаясь выше, в клетках дермы, вода помогает коже оставаться гладкой и поддерживает ее тонус.

Причина: недостаток воды и полезных жирных кислот. Именно они увлажняют кожу, заставляя жидкость оставаться внутри клеток дермы, а не ниже, в жировых «сотах».

Что делать: ограничьте алкоголь (он обезвоживает и стимулирует отложение жира) и налегайте на продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Их много в оливковом масле и оливках, грецких и бразильских орехах, льняном масле и льняных семечках. Мало того, что лен смягчает проявления целлюлита, заодно избавляет от сухости кожи, облегчает ПМС, симптомы экземы и псориаза. В 50 г таких семечек в 3 раза больше омега-3 кислот, чем в рыбе!

Немного рыбы жирных сортов поможет не только победить обезвоженность кожи, но и благоприятно скажется на состоянии волос.

Кстати, и про нее не забывайте: время от времени ешьте семгу, форель, скумбрию и лосося.

Осторожно: не поите себя водой через силу. Четыре-шесть стаканов чистой негазированной воды в день – здоровый минимум.

Гигиенический массаж

Гигиенический массаж проводится для повышения или поддержания жизненного тонуса организма на должном уровне, укрепления здоровья, профилактики заболеваний. Он применяется в форме общего, частного и самомассажа. Наиболее полезен гигиенический самомассаж утром, хотя его можно выполнять в любое время дня. Задача утреннего гигиенического массажа — помочь организму перейти от состояния сна к состоянию бодрствования.

Под влиянием гигиенического массажа увеличивается поток импульсов от различных рецепторов кожи, мышц, связок в ЦНС, что способствует быстрому повышению возбудимости последней, глубже становится дыхание, усиливается мобилизация крови из депо, значительно ускоряется отток лимфы, повышается эластичность мышц, улучшаются другие функции организма.

На общий гигиенический массаж отводится примерно 40 мин, которые распределяются следующим образом: массаж спины и шеи — 7 мин, рук — 10-12, - области таза — 3, ног — 14, груди и живота — 4 мин.

Время между отдельными приемами массажа распределяется примерно следующим образом: глубокое поглаживание, выжимание — 20%, растирание — 15, разминание — 60, остальные приемы — (ударные движения) — 5%.

Из приемов поглаживания применяют глубокое, ребром ладони; из приемов растирания — прямолинейное, круговое, спиралевидное; из приемов разминания — поперечное, продольное, щипцеобразное.

Начинают массировать со спины, шеи, затем массируют руки, ноги, грудь, живот. Важно отметить, что в гигиеническом массаже все приемы выполняются с меньшей силой воздействия. С гигиенической целью можно применять и аппаратный массаж. При этом продолжительность процедуры общего массажа составляет 20 мин (спина — 4 мин, руки — 5, область таза — 3, ноги — 1, грудь — 1 мин).

Продолжительность гигиенического аппаратного самомассажа составляет 12 мин (спина — 1,5 мин, грудь — 1, руки — 3, область таза — 2, ноги — 4,5 мин).

При проведении вибрационного гигиенического массажа нужно следить за тем, чтобы массируемые части тела (мышцы, суставы) были максимально расслаблены. Нельзя делать аппаратный массаж перед сном! Гигиенический массаж, как правило, завершают водной процедурой.

Гигиенический самомассаж с помощью механического массажера-дорожки

Дома, в походе, во время перерыва на работе и в других удобных случаях можно пользоваться ручным механическим массажером-дорожкой. С помощью массажера-дорожки можно производить общий самомассаж продолжительностью 15-25 мин, и частный (часть тела) — от 3 до 10 мин. Самомассаж массажером-дорожкой начинается со спины. Для этого возьмите массажер за ручки и заведите за спину; одной рукой потяните вверх, надавливая шариками на массируемую часть спины, а другой — вниз без надавливания. Сделайте 5-7 движений, после чего поменяйте положение рук и помассируйте другую область спины. Затем установите массажер поперек туловища в области поясницы и, передвигая его то влево, то вправо, промассируйте область от таза до нижнего отдела грудной клетки и подмышечных ямок (7—8 движений).
После этого промассируйте боковые поверхности туловища, устанавливая массажер так, чтобы движения выполнялись выше подвздошного гребня. Выполняйте по 5-7 движений поочередно то на одной боковой стороне туловища, то на другой.
Шейный отдел массируйте поперек, в основном от волосистой части головы к лопаткам. Проведите 5-7 движений, повторяя их 3-4 раза. Во время массажа производите наклоны головы (вперед, назад, в стороны).
Грудь можно массировать в различных направлениях, но лучше по диагонали, в каждом направлении по 4-6 движений по 2-3 раза.
Массаж области таза надо начинать снизу от подъягодичных складок и до подвздошных гребней (по 7—8 движений).
Массаж передней и задней поверхностей бедра проводится в положении сидя или стоя, стопа должна при этом находиться на возвышении (подушечке). Движения выполняйте от коленного сустава до паховой или подъягодичной складки, также массируя боковые поверхности бедра (по 5-7 движений, массажер для этого надо намотать на кисти). Массаж голени лучше начинать с икроножной мышцы задней поверхности голени. Нога при этом должна находиться на возвышении, движения выполняйте от стопы до подколенной области (подколенную ямку не массировать). Затем промассируйте переднюю поверхность голени движениями поперек, а также вдоль мышечных волокон (по 5—7 движений).
Завершайте процедуру массажем живота в положении сидя, стоя, выполняя по 6-7 движений по 3-4 раза, постепенно продвигаясь вверх к области груди. Массажные движения выполняйте поперек мышц живота.
Массаж с помощью массажера-дорожки можно проводить через тренировочный костюм, но лучше по обнаженному телу. Если вы используете данный массажер в комплексе с другими видами лечения, то для начала лучше проконсультироваться у вашего лечащего врача по вопросу возможности сочетания всех принимаемых вами процедур и выполняемых упражнений с данным массажем.
Массажер-дорожка выпускается нескольких видов — с деревянными, пластмассовыми шариками или с двойными пластинками. Дорожку с пластмассовыми шариками наиболее эффективно использовать под душем и во время морских купаний. Массажер с деревянными шариками, воздействующими непосредственно на тело, менее гигиеничен.
Если вы занимаетесь оздоровительным бегом, лыжами, велосипедом с оздоровительной целью и др., то рекомендуется вам применять данный вид массажа для подготовки мышц к предстоящей нагрузке по 8—10 мин. (Особое внимание при этом следует уделять мышцам, несущим наибольшую нагрузку). В условиях производства, на рабочем месте во время перерыва я бы рекомендовала вам воздействовать по 5-8 мин на области спины, ног, груди. Наиболее эффективно действие массажера-дорожки после похода, прогулки, бега, физических упражнений. После подобных нагрузок массаж механическим массажером следует производить легко, щадяще, по 7-8 мин; на курс — 15-20 процедур. После перерыва на 10-12 дней курс можно повторить.

Массаж для коррекции фигуры: массаж против целлюлита

Нарушение обмена веществ
Обмен веществ и энергии в организме — это совокупность процессов превращения веществ, как поступающих в организм извне, так и возникающих в самих клетках, что приводит к образованию энергии, необходимой для осуществления всех функций организма.

В основе этого вида обмена лежат ферментативные процессы двух типов, тесно связанные друг с другом, — ассимиляция (анаболизм), т. е. усвоение веществ, поступающих из внешней среды, и диссимиляция (катаболизм) — процесс распада веществ, как поступающих извне, так и входящих в состав клеток организма, что сопровождается выделением энергии.

Ожирение.
Под ожирением понимается нарушение обмена веществ, характеризующееся избыточным отложением жировой ткани в организме, а, следовательно, повышением массы тела человека.
Задачи массажа.
Улучшение крово- и лимфообращения в тканях и органах; уменьшение жировых отложений в отдельных областях тела.
Методика зависит от особенностей тела больного и возможностей проведения данного вида массажа. Если больной не может лежать на животе (из-за больших отложений жира в данной области, одышки), то его укладывают на спину, подкладывая под голову валик или подушку, для особого удобства и максимального расслабления можно положить еще один валик под колени. Начинают массаж с нижних конечностей одновременно по передней и задней поверхности бедра, переходя затем на голень и стопу по отсасывающей методике. Используют приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию. Следует особое внимание обращать на места перехода мышц в фасции и приемы вибрации комбинировать с приемами разминания. Заканчивают массаж нижних конечностей обхватывающими поглаживаниями по всей поверхности нижних конечностей от стопы до таза.

Если больной может лечь на живот, предлагается следующая методика проведения массажа.

Массаж спины. Методика проведения массажа

1. Поглаживание — плоскостное, обхватывающее, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, глажение.
2. Растирание — прямолинейное, круговое, спиралевидное, щипцеобразное, гребнеобразное, пиление, пересекание, штрихование, строгание.
3. Разминание — продольное, поперечное, щипцеобразное, накатыванием, надавливанием, сдвиганием, растяжением.
4. Вибрация — лабильная непрерывистая и прерывистая, стабильная непрерывистая и прерывистая, сотрясение, рубление, поколачивание, похлопывание, пунктирование.

При выполнении массажа спины необходимо сделать особый акцент на прием «разминание», а также активно воздействовать на широчайшие мышцы спины.

Массаж шеи

1. Поглаживание — плоскостное, обхватывающее, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, глажение.
2. Растирание — прямолинейное, круговое, щипцеобразное, пилением, пересеканием, штрихованием, строганием.
3. Разминание — продольное, поперечное, щипцеобразное, надавливанием, сдвиганием, растяжением.
4. Вибрация — непрерывистая лабильная и стабильная, сотрясение, рубление, поколачивание, похлопывание, пунктирование. Особое внимание уделить разминанию.

Массаж таза

1. Поглаживание — плоскостное, обхватывающее, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, глажение.
2. Растирание — прямолинейное, круговое, спиралевидное, щипцеобразное, гребнеобразное, штрихование, строгание, пиление, пересекание.
3. Разминание — продольное, поперечное, накатывание, надавливание, сдвигание, растяжение, щипцеобразное.
4. Вибрация — лабильная непрерывистая и прерывистая, стабильная непрерывистая, сотрясение, рубление, поколачивание, похлопывание, пунктирование.
Массаж таза выполняется широко, размашисто, на большой амплитуде, с отягощением, особо выделяя разминание.

Массаж задней поверхности ног

Массаж задней поверхности ног выполняется поочередно для обеих ног
1. Поглаживание — плоскостное, обхватывающее, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, глажение.
2. Растирание — прямолинейное, круговое, спиралевидное, щипцеобразное, гребнеобразное. Пиление, пересекание, штрихование, строгание.
3. Разминание — продольное, поперечное, щипцеобразное, надавливание, сдвигание, растяжение, валяние.
4. Вибрация — непрерывистая лабильная и стабильная, сотрясение, рубление, поколачивание, похлопывание, пунктирование, встряхивание.
Массаж конечностей проводится по отсасывающей методике (бедро, голень, стопа).
Затем переворачиваемся на спину. Массаж передней поверхности ног, массаж рук (от плеча до пальцев кисти) проводятся аналогично массажу задней поверхности ног.

Массаж грудной клетки

Движения при массаже грудной клетки выполняются от передней поверхности шейного отдела до диафрагмы:
1. Поглаживание — плоскостное, обхватывающее, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, глажением.
2. Растирание — прямолинейное, круговое, спиралеобразное, штрихованием, строганием.
3. Разминание — продольное, поперечное, надавливанием, сдвиганием, растяжением, накатыванием.
4. Вибрация — разновидности прерывистой и непрерывистой с сотрясением всей грудной клетки.
Массаж правой руки (от плеча до пальцев кисти) выполняется аналогично массажу задней поверхности левой ноги.

Массаж живота

1. Поглаживание рекомендуется начинать с области пупка — круговое, плоскостное, глажением, гребнеобразное, щипцеобразное, граблеобразное.
2. Растирание — круговое, спиралевидное, щипцеобразное, гребнеобразное, пиление, пересекание, штрихование, строгание.
3. Разминание — продольное, поперечное, щипцеобразное, накатывание, надавливание, сдвигание и растяжение.
4. Вибрация — разновидности прерывистой и непрерывистой с сотрясением, рубление, поколачивание, похлопывание, пунктирование, встряхивание.
Все движения выполняются по часовой стрелке. В заключение процедуры встряхивают нижние и верхние конечности.
Обычно курс лечения включает в себя 15-20 процедур, причем следует чередовать между собой по дням общий массаж груди и массаж нижних конечностей, спины и живота. На протяжении всего курса лечения ежедневный массаж рекомендуется сочетать с другими процедурами и упражнениями.

Самомассаж: моделируйте себя сами

Каждая женщина, приложив минимум усилий, но максимум воли (выделить 15 мин для себя может позволить любая женщина, главное, не откладывайте на завтра), может изменить себя, убрать или по крайней мере уменьшить те или иные недостатки фигуры, улучшить осанку и походку, сделать ноги стройнее и т. д. Итак, отбросьте лень, возьмите себя в руки и принимайтесь за упражнения.

Методические указания к самомассажу: лечение массажем

1. Лучшее время для проведения лечебного массажа при ожирении — утром, после легкого завтрака, а для ослабленных людей — перед обедом.
2. При проведении курса лечения массажем следует учитывать особенности клинических форм, таких как слабость брюшного пресса, наличие запоров, возраст, поэтому в зависимости от индивидуальных особенностей больного некоторые приемы применять нельзя (например, ударные).
3. Интенсивность и длительность проведения массажа необходимо постепенно увеличивать от 15 до 60 мин и более.
4. Общий массаж больного с некоторыми отклонениями рекомендуется проводить не более одного-двух раз в неделю и при этом учитывать реакцию больного на массаж.
5. При ухудшении самочувствия больного, появлении у него слабости и других неблагоприятных явлений длительность проведения массажа и частоту процедур следует уменьшить или временно отменить.
6. После процедуры больному необходим пассивный отдых в течение 15-30 мин. Желательно и перед массажем отдыхать 10-15 мин, особенно людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
7. Если разрешено врачом, то можно использовать массаж в бане с помещением больного в парную. Ежедневное соблюдение диеты в течение многих месяцев и лет — наиболее рациональный путь постепенного, а значит, и безопасного снижения массы тела и избавления от ожирения.